长跑前吃什么(带你两秒看透这里的秘密)

长跑前吃什么(带你两秒看透这里的故事)

每个人对食物的耐受性都不一样。有些被普遍认为是好东西的食物，比如牛奶，有些人吃了会很不舒服。
对跑步者来说，了解他们的食物耐受性是非常重要的。这里提醒大家，跑步前有五种食物应该避免：
高脂饮食
跑步前千万不要吃油炸或油腻的食物。虽然它们可能很好吃，但需要更长时间消化。所以跑步的时候可能会觉得胃不舒服。最好把咸奶酪薯条留到跑步后。
高纤维食物
对我们有益的水果和蔬菜，有些含有身体一次无法处理的纤维。根据美国饮食协会发言人塔拉吉达斯的说法，高纤维食物会导致肠胃胀气。
另一位发言人丽莎多尔夫曼(Lisa Dorfman)也建议跑步者在比赛前几天限制高纤维食物(如花椰菜、沙拉和扁豆面包)以及含有简单碳水化合物的杂粮和谷物(如白面面食和百吉饼)的摄入。纤维过多会给胃带来压力。
乳糖
乳糖难以消化。胃肠专家Mervyn Dennilewitz解释说，跑步前24小时排空是大多数跑步者胃部不适的治疗方法。
据网站《今日秀》报道，至少有60%的跑步者在跑步过程中，由于乳制品的影响，出现了不同程度的胃部不适。虽然饭后一碗冰淇淋听起来很美妙，但是早上跑步绝对是痛苦的。
辛辣食品
一些辛辣的食物有助于加快新陈代谢；然而，根据Health.com的说法，太辛辣的食物会引起胃部烧灼感和消化不良。跑步后最好留着马骁和鸭脖吃。
精制糖
饮食中的糖分对跑步者非常重要；但是，某些类型和数量会影响状态。根据《体育科学与医学杂志》发表的研究，跑步者吃低GI(血糖指数)后的速度明显比吃高GI(血糖指数)后的速度快45分钟。
换句话说，低GI(血糖生成指数)餐提供的糖分更少，比如苹果加花生酱。高GI(血糖生成指数)餐，包括高糖高能量的白面包和冰淇淋。跑步前吃这些东西可能会让跑步者更快疲劳。
总之，跑步前选择合理的饮食对比赛成绩和训练状态起着至关重要的作用。
跑步是一项非常常见的运动，因为这项运动可以在任何领域进行，但跑步有一个距离设置。有些人喜欢跑短距离，有些人喜欢跑长距离，所以两者的能耗差别很大。想长跑，跑步前吃什么好我们来看看。
长跑前吃什么
1.香蕉：我们应该在长跑前吃一些水果，比如香蕉，这些水果容易消化，不会对胃造成任何负担。而且香蕉富含糖分、维生素等物质，能及时给身体补充能量。
2.酸奶：酸奶富含碳水化合物、维生素、矿物质等食物。由牛奶发酵而成，身体很容易分解牛奶中的乳糖和蛋白质并吸收。因此，在长跑之前，我们应该喝一些酸奶，为身体提供足够的能量。
3.田七：我们也可以在长跑前吃田七，因为田七可以改善身体的血液循环，让它在跑步的时候加速血液流动，但是腿部淤青严重的时候，长跑就不能吃田七了，不然疼痛会更严重。
4.水分：身体在剧烈运动的时候，会流失大量的汗水。一旦失去，身体就会发出缺水的信号。但是，这个时候，你不能喝饮料，因为饮料不仅不会解渴，还会让味道更好。最好喝温水，温度保持在10。这个时候水温很容易被身体吸收，不能喝太多，否则很容易上厕所。
从上面可以看出，长跑前要保证身体有足够的能量，因为长跑会消耗自己的能量。
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